ヨーグルトは朝夜いつ食べる？おからプラスで効果アップ！

コロナの影響で、健康に気を付ける人が増え、以前と比べよく売れ始めた食品があります。

それは

1位　ヨーグルト　

2位　納豆　

3位　野菜

です。

どれも手軽に手に入る商品ですし、栄養価の高いものですね！

せっかく食べるのであれば、効果のある食べ方で食したいものです。

今回は、腸内環境を整えてくれるとよく耳にする「ヨーグルト」の効果のある食べ方についてまとめました。

　　

ヨーグルトの期待できる効果

腸内環境を整える

腸内環境が整うといいことだらけです。

便秘解消が期待できます。

肌荒れが改善されます。

栄養素の吸収率アップが期待できます。

栄養素の吸収が上がると言うことは、代謝が上がることに繋がります。

代謝が上がると言うことは、燃焼しやすい体になると言うことですね！

そして、腸内環境が整えば、免疫力が上がります。

ダイエット効果

食前にヨーグルトを食べると、食後の血糖値の急上昇を防いでくれます。

血糖値の急上昇を防いでくれれば、中性脂肪の蓄積の抑制に繋がります！

朝と夜、食前食後、いつ食べると効果があるのか？

食前に食べることで、食べすぎや中性脂肪の抑制をするなど、ダイエットに効果があります。

その他の効果を考えると、腸の動きが活発になるのが睡眠中の時間になるので、夜食べた方のが総合的に効果を得ることができます。

そして、乳酸菌が胃酸に弱いので、胃酸が薄まった食後に食べることで効果をあげることができます。

ヨーグルトには様々な効果がありますが、腸活に重視すれば夜の食後が最大限にヨーグルトの効果を得ることができます。

睡眠中には、骨や骨格の形成にカルシウムが多く使われるので、夜のヨーグルトはおすすめです。

※どちらとも21時までに済ませましょう。

もっと効果を高めたい！！

そう思いますよね！

そんな方は、「おからパウダー」をプラスしましょう！

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腸活力アップ！ダイエット効果アップ！おからヨーグルト！

ヨーグルトにおからパウダーを混ぜるだけで、効果を高めることができます。

大豆ペプチドの効果で体脂肪を減らし、おからの食物繊維でさらに腸活力アップです！

大豆イソフラボンで美肌！

そして、低カロリーなのに腹持ちがいい！！

おからパウダー自体に味がほとんどないので、食感のみが変わります。

おからパウダーをたくさん入れれば、舌触りがざらつく固いヨーグルトになります。

お好みで調整すればいいのですが、最初は少なめから始めるといいと思います。

私は、はちみつをかけて食べています。

はちみつの糖がヨーグルトの菌のエサになって、いい菌が増えるそうですよ！

食べるタイミングは、先ほどと一緒で、ダイエット重視か、腸活重視かですね！

まとめ

ダイエットに良し、腸活に良しのヨーグルトです。

でも、食べすぎには気を付けましょう。

食べる量は、1日２００ｇくらいがベストと言われています。

また、2週間同じヨーグルトを食べ続けることで、そのヨーグルト内の菌が腸内に定着し効果が上がります。

2週間経ってもあまり効果を感じない場合は、違うヨーグルトに変えて再度2週間トライしましょう！

自分に合ったヨーグルトに出会うのも、効果アップに繋がります。