朝起きたら足と顔がぱんぱん・・・・。
靴下を脱いだら、ゴムの部分の肉が凹んでる・・・。
もう、こんな生活から解消されたい！！
今回は、むくみの原因やむくみやすい食べ物、むくみを解消する栄養素や食べ物についてまとめました。
むくみの原因
むくむ原因はいくつもあります。
・長時間立っていることが多い
・塩分の取りすぎ
・冷え症
・アルコール飲料を多く飲む
・運動不足
・筋肉量が少ない
・生理（女性）
・ストレス
・疲労
・低栄養
・病気が原因（心不全、腎不全、肝不全など）
など・・・
どうですか？
当てはまるものはありますか？
改善できることがあるようでしたら、むくみの原因を解消してあげましょう。
むくみやすい食べ物
塩分の多い食べ物を食べると、体内の塩分濃度が高まってしまうので、喉が渇きます。
喉が渇くと水分を必要以上に多くとってしまうので、むくみに繋がります。
また、体を冷やす食べ物を多くとると、体が冷えて血行不良になるので、むくみに繋がります。
これらを踏まえて、むくみやすい食べ物をまとめました。
・漬物
・味噌汁
・かまぼこ
・ハム
・ソーセージ
・インスタント食品
・きゅうり
・トマト
・マヨネーズ
・砂糖を多く使った食品
・しょっぱいと感じる食品
など・・・
上記の食品を食べすぎているようでしたら、食べる回数や量を減らしましょう。
むくみを解消する食べ物
むくみを解消するために必要な栄養素があります。
カリウム、たんぱく質、マグネシウム、カルシウムです。
たんぱく質：血管内の水分量の調節する作用がある
マグネシウム：利尿作用があり、体内の不要な水分を排出する作用がある
カルシウム：代謝を促す働きがある
と言うことで、この4つの栄養素が一気に摂れる食べ物をご紹介したいと思います。
これからご紹介する6品には、それぞれにカリウム、たんぱく質、マグネシウム、カルシウムが入っています。
納豆
豆腐、大豆でも大丈夫です。
アボカド
昆布
ブロッコリー
ほうれん草
鶏肉
豚肉、牛肉でもいいのですが、鶏肉が一番カリウム量が多いです。
まとめ
むくみやすい食べ物を減らして、むくみを解消してくれる食べ物を毎日の食事に取り入れて、むくまない体づくりをしていきましょう！
しかし、改善されない場合は何かしらの病気の症状の場合がありますから、病院で相談しましょう！
