普段の生活の中でもカロリーは消費しています。
どんな家事や運動、日常生活の中の動きでどれだけ消費しているのかの目安がわかると、やる気が出ますよ！
もっとカロリー消費したいから、あと10分多く掃除しようかな、運動代わりにガーデニングしようかななどなど＾＾
今回は、家事、運動、日常生活の中の動き30分での消費カロリーを比べていこうと思います。
家事・日常生活での消費カロリー一覧
目安として、30分ウォーキングをすると７４kcal、30分ジョギングをすると１８４kcal消費します。
ダイエットと考えると、これらの運動が頭をよぎり、続かずに終わってしまう恐れがあるのですが、実は、日常生活でもこれら同等の消費カロリーを得ることができます。
日常生活を進んで取り組むことでダイエットに繋がるのであれば、面倒な家事も楽しくなってきます。
それでは消費カロリーが多い順に見ていきましょう！
体重によって消費カロリーが変わりますので、５０kgの場合の消費カロリーを書いています。
また、体質や年齢によっても変わってくるので、参考程度にご覧ください。
30分洗車をする
消費カロリー１２０kcal
何気に洗車は消費カロリー高めです。
30分ウォーキングするよりも消費します！
30分自転車に乗る
消費カロリー１０５kcal
自転車で30分くらいで行けるような場所には、車ではなく自転車に替えるだけで往復で２１０kcal消費できますよ！
ちなみに電動アシスト付きだと30分で７９kcalの消費です。
ウォーキング同等です！
30分スクーター（原付）に乗る
消費カロリー９２kcal
スクーターに乗っても消費しないと思いがちですが、ウォーキングに勝ります！
30分風呂掃除をする
消費カロリー９２kcal
毎日３０分の風呂掃除はきついのですが、たまにならいいですよね！
だって、ウォーキングするより消費カロリーが高いのですから(笑)
そして、綺麗なお風呂場で気持ちがいい！
30分雑草抜きをする
消費カロリー９２kcal
気が重くなる雑草抜きですが、こちらもウォーキングよりも消費します。
そして、庭がきれいになります！
30分掃除機をかける
消費カロリー８７kcal
面倒な掃除機も、ダイエットだと思えば気持ちが楽になります。
そして、部屋がきれいになるのでいいこと尽くしです！
30分身体を動きを伴うスポーツ観戦をする
消費カロリー８７kcal
スポーツ観戦が趣味の方は必見です！
静かに観戦するのではなく、いい場面で立ち上がったり、腕を振ったり、体を動かして観戦すれば気持ちも盛り上がりますし、カロリーも消費します！
30分立ってギターを弾く
消費カロリー７９kcal
ギターが趣味の方、ダイエットがてらにギターはいかがでしょうか。
ウォーキングよりも消費します。
ちなみに30分ピアノを弾くと６０kcal消費します！
30分お風呂に入る（入浴２０分シャワー10分）
消費カロリー７０kcal
お風呂が面倒な方もいらっしゃると思いますが、ウォーキングと同じくらい消費しますよ。
ウォーキングしたつもりで、お風呂に入りましょう！
30分ベビーカーを押す
消費カロリー７０kcal
ベビーカーを押して散歩して、ママはダイエット、赤ちゃんは外の風景を眺めてリラックスできいいですね！
30分ガーデニングをする
消費カロリー６０kcal
庭いじりが好きな人は、毎日でも苦になりませんね！
庭をいじることでどんどんお気に入りの場所になりますし、それでダイエットに繋がるのであれば嬉しい限りです。
30分座って子供と遊ぶ
消費カロリー５８kcal
子供と座って遊んだってカロリーは消費します。
たくさん遊べば、親子関係も良くなります。
30分料理をする
消費カロリー５３kcal
宅配ピザにすると、食べた分のカロリーが蓄えられてしまいますが、料理をして食べれば、料理で消費した分、摂取カロリーから引くことができますよ！
30分子供を抱っこして立つ
消費カロリー５３kcal
抱っこ～ってすぐになっちゃう子もいると思います。
でも、ただ立って居るよりは消費しますから、良しとしましょう！
30分立って読書をする
消費カロリー４７kcal
読書と言うと座ってしまうことが多いのですが、立って読書した方がカロリー消費します。
30分座って読書した場合は、消費カロリー３５kcalです。
30分立ち話をする
消費カロリー４５kcal
ママ友にばったり会って、気が付いたら1時間立ち話していたなんてことはあるかと思います。
でも、しっかりカロリー消費していますよ！
運動での消費カロリー
ジョギングはしたくないけど、ちょっとした運動はしたいと言う方は多いかと思います。
家でできる簡単な運動の消費カロリーです。
30分ラジオ体操をする
消費カロリー７４kcal
NHKやYouTubeのラジオ体操に合わせてやってもいいですね！
ウォーキング同等の消費をすることができます。
30分ストレッチをする
消費カロリー６０kcal
ストレッチはあまり動かないイメージなのですが、しっかり消費しています。
体もぽかぽかになりますよ！
30分スキーをする
消費カロリー１８５kcal
家族で毎年言っている方は多いかと思います。
楽しみながらかなりのカロリーを消費することができます。
30分卓球をする
消費カロリー１１０kcal
旅館に泊まった時に、卓球台がある時がありますね。
家族で盛り上がりながら、ダイエットできます!
まとめ
いつも嫌々やっていた家事も、ダイエットだと思えば気持ちを入れ替えて取り組めそうですね！
食事も代謝が上がる食材を進んで食べれば、効果が高まります。
