自分のおしり、見ないふりしていませんか・・・？
自分の後ろ姿の写真を見て、驚いたことはありませんか・・・？
おしりが隠れる服を着て誤魔化してしまいますよね（汗）。
どうにかしないととは思うのですが、
辛い筋トレはしたくない！！
簡単にヒップアップしたい！！！
これが心の声です(笑)。
焦って最初からハードな筋トレをしがちですが、挫折の原因になりますので厳禁です。
今回は、毎日気軽に取り組むことができる効果的で簡単なヒップアップトレーニングをご紹介します。
ヒップアップの効果
ヒップアップのトレーニングは、ヒップアップだけではなくいろいろな効果を得ることが出るんです！
・ヒップが引き締まり、ウエストも引き締まる
・足が丈夫になる
・代謝が良くなる
・むくみ解消
おしりの中には大きな筋肉があり、それを鍛えることで嬉しいメリットがたくさんあるので、簡単エクササイズにトライしていきましょう！
ヒップアップストレッチ
おしりの筋肉をほぐすことは、骨盤の歪みの改善にも繋がります。
また、急な筋トレは股関節を傷めてしまう場合がありますので、最初はストレッチを行い、おしりの筋肉をほぐしていきましょう！
これからご紹介するストレッチはテレビを見ながらでもでき、しかもとても気持ちがいいので、面倒と感じるどころか進んでやりたくなってしまいますよ！
おしりのストレッチ①
②右足を後ろに伸ばす。
深呼吸をしながら２～３０秒姿勢を保つ。
③右足を戻し、左足を後ろに伸ばす。
深呼吸をしながら２～３０秒姿勢を保つ。
④左足を戻す。
5回くらいを目安に取り組みましょう！
おしりのストレッチ②
②両足のひざを曲げる。
③両足を右に倒す。
両肩を床に付けたままになるよう気を付けましょう。
深呼吸をしながら２～３０秒姿勢を保つ。
④両足を中央に戻し、左に倒す。
深呼吸をしながら２～３０秒姿勢を保つ。
⑤両足を中央に戻す。
5回くらいを目安に取り組みましょう！
簡単ヒップアップトレーニング
寝ながらできるトレーニング
②膝を曲げて、足を肩幅に開く。
③腰を上げる。
天井に向かって腰を突き上げるようにしましょう。
④深呼吸を1回する。
⑤腰を下ろす。
⑥深呼吸を1回する。
10回を目安に取り組みましょう！
慣れてきたら、回数を増やしていくと効果がアップします。
このエクササイズは就寝前に横になった時にでもできるのでおすすめです。
立ってできるトレーニング
②右足を直角になるように上げる。
③右足を上にあげる。
体は真っすぐをキープしましょう。
息を吸い込みましょう。
④右足を直角に戻す。
息を吐きましょう。
③④を10回繰り返す。
⑤左足も同じように取り組む。
慣れてきたら回数を増やすと効果がアップします。
どこでも思い立った時にできますね！！
椅子を使ったトレーニング
②左足を椅子に乗せる。
左足のひざは床につかないようにしましょう。
③右足の曲げ伸ばしをゆっくり１０回する。
両手を腰に当て、バランスをとる。
背中は丸めないようにする。
胸を右足太ももに付けるようなイメージで取り組む。
④足を交換し、左足の曲げ伸ばしをゆっくり１０回する。
慣れてきたら、足の曲げを限界まで深くするようにすると効果がアップします。
また、バランスがとりにくい場合は、壁に手を添えて取り組むといいです。
慣れてきたら、回数を増やしていくと効果がアップします。
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まとめ
今回ご紹介したストレッチやトレーニングの中から、気に入ったものを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
どれも手軽に取り組めて、毎日続ければ効果のあるエクササイズばかりです！
見て見ぬふりしていたヒップをよみがえらせちゃいましょう！！！
どのエクササイズも回数を増やすと効果がアップしますが、最初からハードルを上げてしまうと、続きません。
「やらないよりは良し」くらいのハードルではじめれば毎日続きますよ～。
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